世界三大權威癌症協會給出的5大防癌建議,想要這輩子不得癌,一定要看看!

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近日,美國癌症協會(ACS)、世界癌症研究基金會(WCRF)與美國癌症研究所(AICR)三大部門聯合發文,推薦了多種健康的生活方式預防癌症。


美國癌症協會(ACS)、世界癌症研究基金會(WCRF)與美國癌症研究所(AICR)這三大癌症協會,每年都會發布一些權威癌症數據報告、癌症篩查指南、致癌高危因素等報告。可以說是目前世界上,癌症領域權威可信的三大癌症機構。


最近,三大權威機構聯合發布了5大防癌建議,想要這輩子不得癌,一定要看看!


防癌攻略 1

體重指數小於25

體重指數 BMI<25 Kg/m2  確實可以癌風險降低。美國癌症協會給出的建議是,體重指數(BMI)維持在25以下,可以降低女性的乳腺癌風險。



在一項納入2905例高風險乳腺癌女性的研究中,堅持依照這三項推薦的女性,其乳腺癌的發生風險共降低了44%。


體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)


舉例:一個人的身高爲1.75米,體重爲68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當BMI指數爲18.5~23.9時屬正常。


另一項納入了將近64000例女性的研究結果表明,攝入更多水果和蔬菜、更少的肉類,以及更少的酒精的健康飲食,能使BMI低於25 正常)的女性患癌症的風險降低20%;BMI介於25~29.9(過重)的女性降低30%。然而,這種健康飲食並不能降低BMI高於30(肥胖)女性的癌症風險。

 

另外,肥胖本身就是癌症的風險因素。比如:身體脂肪過多會引發胰島素抵抗,造成胰島素和促癌生長因子水平升高。脂肪同時還會促進雌激素的產生,刺激產生癌症。不僅如此,脂肪還能通過細胞因子的分泌促進炎症的發生。


研究還發現,避免成年體重增加可以防止特定類型的一些癌症,比如:女性成人體重每增加5kg,絕經後乳腺癌的相對風險增加11%,絕經後子宮內膜癌的相對風險增加39%,絕經後卵巢癌的相對風險增加13%;而男性成人體重每增加5kg,結腸癌的風險就增加9%。


防癌攻略 2

增加鍛鍊確實可以防癌

多項觀察性研究均發現,體育鍛鍊可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險。


一項針對美國和歐洲人羣的研究發現,相比缺乏鍛鍊的人羣,鍛鍊達到最低運動推薦水平——每周代謝當量(MET)爲 7.5~15 的人羣癌症死亡風險降低 20%。


在今年的美國臨牀腫瘤學會ASCO 年會上,一項研究指出,鍛鍊可以改善確診後癌症患者的治療預後。

 

而在近期一項關於乳腺癌和結直腸癌倖存者的薈萃分析研究(50,000 例患者)也顯示,積極鍛鍊可以降低倖存者的乳腺癌和結直腸癌的致死率


防癌攻略 3

一定要少吃加工肉類

研究表明,紅肉可能並沒有我們想像的那樣容易導致癌症。一項歐洲癌症和營養前瞻性調查,對近450000例個體分析後表明,與紅肉相比,大家更應關注加工肉對癌症風險的影響。


分析發現,每日每增加50克加工肉的攝入,患癌症的風險增加11%。但是這項研究並未發現,紅肉攝入與癌症風險之間存在關聯。加工肉與紅肉相比,似乎對癌症的影響更大。




防癌攻略 4

想要不得癌最好戒酒

新研究依然支持適度飲酒以避免癌症。每天飲酒超過5杯與10種不同的癌症之間存在非常強烈的相關性,如口腔癌/咽癌、食管鱗狀細胞癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌和肺癌。


少量飲酒,如每天喝一杯也有可能增加口腔癌/咽癌、食管鱗狀細胞癌和乳腺癌的風險。


防癌攻略 5

千萬不能亂吃補品

近期研究數據也並不支持通過服用維生素補充劑來預防癌症,而這一建議更是得到了隨機臨牀試驗,而不僅僅是觀察性研究的支持。

 

簡單的說就是:不缺就不要瞎吃補品!


近期一項隨機性臨牀試驗研究了健康人羣食用維生素類補品是否可以降低癌症發病風險。然而,該研究帶來了發人深省的結果:


1. 過量的葉酸會升高癌症發病風險,特別是前列腺癌結直腸癌


2. 過量的β- 胡蘿蔔素可以升高肺癌和胃癌發病風險;


3. 過量的可以升高非黑素瘤皮膚癌發病風險;


4. 過量的維生素 E 可以升高前列腺癌的發病風險。


5大權威防癌建議,一定要看看!

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註:本文內容僅爲普及中醫常識,不做爲處方,如

有需要請在醫生的指導下服用


版權聲明:本文整理自健康時報版權歸原作者所有。



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